•Tempoløb • Udholdenhed • Bakker • Intervaller
• Restitution • Fartleg • Returløb
Ovenstående overskrifter er nogle af de begreber man kan finde i vores træningsplaner. Vi træner varieret og struktureret.
"Man skal løbe langsomt for at kunne løbe hurtigt" er en grundlæggende sandhed som præger vores træning. Hvis du vil forbedre din kondition og hastighed, gælder det ikke kun om at løbe så stærkt som mulig hele tiden. Den rette kombination af træning i moderat tempo og træning der øger iltoptagelsen, som f.eks. intervalløb og tempoløb, giver både bedre form og større løbeglæde.
På hverdage (mandag og onsdag) træner vi typisk 70 - 80 minutter, og træning med høj intensitet foregår ofte på hverdagene, men du kan også opleve restitutionsløb, hvis weekendens løb har været ekstra hård. Vi starter med samlet opvarmning og slutter oftest af med afjogning.
I weekenden løber vi typisk lidt længere ture (90 - 120 minutter) og distancen er typisk imellem 12 og 20 kilometer. Løbere under indslusning eller løbere med skader løber typisk en kortere distance. Her er hovedvægten udholdenhedstræning, men bakker og tempoløb kan udemærket være på menuen også.
Vi bruger mere og mere pulsstyret træning, så man vil ofte se procentangivelser i træningsplanen. For at bruge dette skal man have et løbeur med pulsmåler og man skal kende sin hvile og makspuls for at kunne beregne sine personlige pulszoner.
I perioder træner vi grundformstræning og op til større løb, som f.eks. Berlin halvmarathon, træner vi specifikt op til dette løb. Ønsker man at træne til marathon og gerne vil træne sammen med andre på samme niveau, så er det muligt at træne i en gruppe bestående af løbere fra flere af holdene i Århus 1900.
